[...] Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę następująco SIŁOWNIA (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) - 10 min areoby (rowerek albo orbitrek) potem obwód i znów 30 min areoby (jw) - Wtorek, Czwartek Piłka nożna Halowa po 1,5 godzinki Teraz o mnie - generalnie się trochę [...]
na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]
[...] w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min Białko - 2 gr Tłuszcz-1,2 gr Wegle-1,1 gr Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 kcal 1. 50gr płatki owsiane 3 jajka [...]
[...] mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz w tygodniu chodze na basen troche poplywac dwa razy w tygodniu sauna po silowni okolo 30min troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys [...]
[...] 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie bralam L-karnityne 300 mg i chrom ale to nic mi nie daje.Na mase mięśniową raz dziennie pije białko [...]
[...] JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Alphamine_i31280_d380x380.jpg Opis - Dodaje potężnej energii - Zmniejsza apetyt - Przyspiesza metabolizm - Nie samowity smak - Maksymalnie spala tkankę tłuszczową - Poprawia gęstość i jędrność mięśni - Innowacyjny skład Nowoczesny spalacz tkanki tłuszczowej, w którym zastosowane zostały innowacyjne [...]
[...] ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową. Wyglada [...]
[...] plan treningowy. Moim głównym celem jest wzrost wytrzymałości siłowej. Rozpisałem sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad głowę -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] - plik torrent do sciagniecia na Pc ( to samo co wyzej) * http://www.bodybuildingforyou.com/training-fitness/8-minute-abs-workout.htm -opis cwiczen -Co jak kiedy? Wiele osob robi trening brzucha codziennie, na czczo.Blad! Miesnie brzucha sa miesniem jak kazdy inny potrzebuja rowniez [...]
[...] z sylikonowych, nie trzeba ich smarować tłuszczem i nic się do nich nie przykleja- polecam) -nagrzewamy piekarnik do 180 stopni i wrzucamy nasze cudeńka na ok 15-20 min na środkową półkę -wyciągamy, dajemy im 20 min i zapychamy nim nasze żołądki bez dna. !!Smacznego!! [...]
/SFD/2017/4/18/e9d55752d7094f0b97d9e0af08086353.jpg OPIS Ekstrakt standaryzowany na zawartość min. 7% goryczy i 0,5% charantyny Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Działa jako antyoksydant Gorzki melon (Momordica charantia) to roślina uprawiana głównie na obszarach tropiklanych i subtropikalnych Azji stosowana od wieków w Ajurwedzie. Jak [...]
[...] na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8 modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Wtorek: nogi/łydki przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 suwnica 10/8/8 wyprosty na maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 [...]
[...] x5 Military press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE: A. Przysiady x5 Martwy ciąg x5 Wyciskanie skos ujemny x5 Unoszenie [...]
Chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące. Tam robie rozgrzewkę 15-20 min potem siłowe i około 20 min aerobów. W dni nietreningowe robię aeroby i jakieś ćwiczenia fitness. Trzymam się w miarę 10 zasad żywieniowych i w ogóle. A co najgorsze nic nie schudłam! Na dodatek przytyłam 2kg. Nie mam pojęcia czemu tak się stało... Zaczyna mi brakować [...]
[...] roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja... W tej chwili na sniadanie jem platki z mlekiem i nie mam mozliwosci [...]
[...] koktajle moge np. pomieszac cos z czyms czy kazdy odzielnie , wogole z tego wynika ze one siebie same wykluczaja znaczy ze jak biore nitobolon to nie moge bialka w ciagu 30 min , a na massie jest napisane ze mam zjesc 30 min po treningu i tego nitro tez :/ czyli co ? ? ?na czyms tam mam napisane ze moge to jesc z weflowodarami a w moich [...]
[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie/MC Barki - wyciskanie zza/sprzed głowy stojąc - wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wznosy hantelek Brzuch codziennie (8 min abs, wcześniej robiłem a6w) Ramiona, barki i plecy, masa i wygląd ok (jak na 8 mc-y i tą przerwę). Klatka wymaga wg mnie trochę rozwinięcia. Brzuch - początki opony, [...]
